Als je net begint met yoga, vraag je je misschien af waarom er rond volle maan vaak speciale yogasessies worden georganiseerd, of waarom er extra aandacht wordt besteed aan de maan tijdens de les. Wat maakt de volle maan eigenlijk zo bijzonder in de yogapractice?
Volle maan
Volle maan is een fase van de maancyclus waarin de maan volledig verlicht zichtbaar is vanaf de aarde. Dit gebeurt wanneer de zon, de aarde en de maan op één lijn staan, met de aarde tussen zon en maan in. Tijdens deze fase staat de maan helder en opvallend aan de hemel, wat mensen al eeuwenlang inspireert tot rituelen, meditatie en reflectie. De volle maan verschijnt ongeveer eens in de 29,5 dagen en wordt in veel culturen geassocieerd met symboliek en rituelen.
De maancyclus en energie
De maan doorloopt vier fasen, die elk hun eigen energie en betekenis hebben:
- Nieuwe maan: een periode van stilte, introspectie en bezinning. Ideaal om naar binnen te keren, te mediteren en intenties voor de komende maand te zetten.
- Wassende maan: de fase van groei en opbouw, een tijd om plannen te maken, ideeën te ontwikkelen en jezelf te versterken.
- Volle maan: een piek van energie en emotie. Een moment om te oogsten, los te laten wat je niet langer dient en je bewust te verbinden met jezelf en je omgeving. Veel mensen ervaren intenser emoties en een verhoogde energie.
- Afnemende maan: de fase van afronden en loslaten. Perfect om te reflecteren, rust te nemen en oude patronen los te laten.
Yoga afgestemd op de volle maan
Full Moon Yoga richt zich vaak op zachtere, kalmerende yogastijlen zoals gentle flows, yin yoga of restorative yoga, die helpen de verhoogde energie in balans te brengen. Ook meditatie of Yoga Nidra kan worden ingezet om diep te ontspannen en oude patronen los te laten.
Bij sommige traditionele yogastijlen, zoals Ashtanga yoga, wordt er rond volle maan (en nieuwe maan) juist geen fysieke practice gedaan. Deze stijl is intensief, en de verhoogde energie van de volle maan kan lichaam en geest extra prikkelbaar maken. Daarom wordt deze periode gebruikt voor rust, introspectie en meditatie, zodat de energie van de volle maan op een veilige en helende manier benut wordt.
Volle maan volgens de TCM
In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt de maan geassocieerd met yin-energie, de koele, kalme en ontvankelijke kant van het leven. Volle maan is een piek van yin, waardoor lichaam en geest gevoeliger kunnen zijn. Dit ondersteunt zachte, introspectieve activiteiten zoals meditatie, yin yoga of Yoga Nidra. Ook wordt de invloed van de maan gezien op de natuurlijke waterbalans in het lichaam en de energiecirculatie, wat de verhoogde gevoeligheid en emoties tijdens deze fase kan verklaren.
Symboliek en rituelen tijdens de volle maan
Veel tradities wereldwijd gebruiken dit moment voor rituelen die introspectie, loslaten en persoonlijke groei ondersteunen. Denk aan het opschrijven van intenties, begeleide meditatie of andere symbolische handelingen die helpen stil te staan bij je energie, emoties en innerlijke balans.
Een van de modernere toevoegingen aan yogapractice is de maangroet. Tijdens Full Moon Yoga wordt deze vaak gebruikt om rust en focus te ondersteunen. In tegenstelling tot de traditionele zonnegroet, die is ontworpen om het lichaam energetisch te activeren, heeft de maangroet vooral een symbolisch en introspectief karakter. Het is een mooie manier om bewust stil te staan bij de energie van de volle maan, ook al heeft het niet dezelfde wortels in de traditionele yogatraditie als de zonnegroet.
Yoga houdingen tijdens volle maan
Tijdens de volle maan is het fijn om houdingen te kiezen die rust, introspectie en loslaten ondersteunen. Zowel yin, restorative als zachte hatha houdingen helpen de verhoogde energie van deze fase in balans te brengen. Enkele voorbeelden zijn:
- Kameel (Ustrasana): opent het hartgebied, helpt emoties te voelen en los te laten.
- Vooroverbuigingen (Paschimottanasana, Uttanasana): reguleren het zenuwstelsel en nodigen uit tot introspectie.
- Child Pose (Balasana): bevordert ontspanning en naar binnen keren.
- Vlinder (Baddha Konasana): opent heupen en bekkengebied, waar spanning en emotionele energie kan vastzitten.
- Liggende twist (Supta Matsyendrasana): bevordert ontspanning en vermindert spanning in rug en wervelkolom.
- Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana): ultiem voor diepe ontspanning, vooral in combinatie met ademhalingsoefeningen of Yoga Nidra.
- Legs Up the Wall (Viparita Karani): stimuleert het herstellende vermogen van het lichaam, reguleert het zenuwstelsel, bevordert bloedcirculatie en ontspanning.
Waarom Full Moon Yoga populair is onder yogi’s
Full Moon Yoga biedt een unieke combinatie van fysieke, mentale en energetische voordelen:
- Ervaren van de natuurlijke cyclus van de maan: je wordt je bewust van de ritmes van de natuur en hoe deze invloed kunnen hebben op lichaam en geest.
- Introspectie en persoonlijke reflectie: het is een moment om stil te staan bij jezelf, je intenties en emoties.
- Verbondenheid in de groep: samen met anderen werken aan focus, intenties en innerlijke balans versterkt de ervaring.
- Bewuste ontspanning en loslaten: de sessies helpen spanning los te laten en diepe rust te vinden. Zo verandert een gewone yogasessie in een bijzondere ervaring van rust, reflectie en innerlijke balans, waarbij lichaam, geest en energie in harmonie komen.
Op Curaçao organiseer ik af en toe een speciale Full Moon Yogales wanneer het uitkomt. De eerstvolgende sessie vindt plaats aanstaande donderdag (4 december 2025) bij Villa Passaat, met een prachtig uitzicht op het Spaanse Water en de Tafelberg. Klik hier voor meer informatie.