Uit dit onderzoek blijkt dat het wekelijks volgen van een yogales gedurende 10 weken de symptomen van chronische PTSS (Posttraumatische Stressstoornis) aanzienlijk kan verminderen, zelfs bij degenen voor wie eerdere behandelingen geen effect hadden. Onderzoekspsychiater en auteur Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score) was bij het onderzoek betrokken. Yoga blijkt daarmee een waardevolle aanvulling op bestaande therapieën en een zachte manier om herstel te ondersteunen.
Hoe yoga werkt bij trauma
Trauma-geïnformeerde yoga combineert ademhaling, houdingen en meditatie. De vrouwen die deelnamen aan het onderzoek leerden op deze manier bewust te worden van hun lichaam, emoties te herkennen en deze beter te reguleren. Het ging er niet om perfecte houdingen aan te nemen, maar om te luisteren naar hun lichaam en keuzes te maken die goed voelden. Zo ontstond meer lichaamsbewustzijn en emotionele veerkracht.
Tijdens de lessen leerden de vrouwen bijvoorbeeld:
- Sensaties in het lichaam opmerken zonder erdoor overweldigd te worden
- Houdingen aanpassen of loslaten, afhankelijk van wat hun lichaam nodig had
- Rustig ademhalen en aanwezig zijn in het moment
Door dit bewustzijn te versterken, konden emoties beter worden gereguleerd. Dat is bij PTSS van groot belang, omdat trauma vaak gepaard gaat met verlies van lichaamsbewustzijn en moeite met het verwerken van emoties.
Resultaten van het onderzoek
In de studie werd een groep vrouwen die trauma-geïnformeerde yoga volgde vergeleken met een groep vrouwen die een ondersteunende cursus over vrouwengezondheid volgde. De uitkomsten waren opvallend:
- 52% van de vrouwen in de yogagroep voldeed na 10 weken niet meer aan de criteria voor PTSS
- In de controlegroep was dit slechts 21%
- Verbeteringen bij de yogagroep bleven behouden, terwijl veel vrouwen in de controlegroep na aanvankelijke vooruitgang terugvielen
De effecten van yoga kwamen overeen met die van goed onderzochte therapieën en medicatie, maar yoga heeft als voordeel dat het veilig, toegankelijk en vriendelijk is voor lichaam en geest.
Yoga in het dagelijks leven
Deelnemers merkten dat ze beter in contact kwamen met hun lichaam en emoties, en dat ze zich rustiger en meer aanwezig voelden. Eén deelnemer omschreef haar ervaring zo: “In de yogales kon ik bewegen en aanwezig zijn in mijn lichaam zonder mezelf pijn te doen. Ik leer mijn gevoelens te voelen zonder erdoor overmeesterd te worden. Ik ben meer aanwezig in het moment en kan eindelijk intimiteit ervaren met mijn partner.” Deze ervaring laat zien dat yoga niet alleen symptomen vermindert, maar ook helpt bij het herstellen van zelfvertrouwen, lichaamsbewustzijn en emotionele veerkracht.
Yoga als zachte, effectieve steun bij trauma
Yoga biedt een veilige ruimte om lichaam en geest te verbinden, emoties te reguleren en zelfzorg te versterken. Het is een zachte, effectieve manier om trauma te verwerken, veerkracht op te bouwen en stap voor stap weer in contact te komen met jezelf. Voor vrouwen met chronische PTSS kan yoga dus een waardevolle aanvulling zijn op therapie of medicatie, en een manier om het herstel op een natuurlijke en helende manier te ondersteunen.
Wil je ervaren hoe yoga kan helpen stress te verminderen, je lichaam beter te voelen, balans terug te vinden en je veerkracht te versterken? Neem contact op voor een privéles of kom naar een van de groepslessen op Curaçao en ontdek hoe je stap voor stap weer in contact kunt komen met je lichaam en geest.
Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25004196/
Bessel van der Kolk legt uit wat trauma precies is: